Dietas saudáveis para emagrecer

Dietas saudáveis para emagrecer

Voltar a vestir aquela calça tamanho 36 é o sonho de muitas mulheres. Porém, poucas recorrem a dietas saudáveis para emagrecer, o que acaba por prejudicar e colocar em sério risco a sua saúde. Antes de começar qualquer dieta, é importante procurar um médico, pois algumas pessoas sofrem de certas condições de saúde, que podem impedi-las de emagrecer rápido, e por isso é necessário um bom planejamento para evitar maiores problemas.

Dos tipos de dietas que as pessoas estão acostumadas a fazer, a reeducação alimentar é sem dúvida a melhor maneira de emagrecer de forma saudável. Ela garante a perda de peso, e ainda melhora a saúde fazendo com que seu organismo funcione corretamente. Várias são as formas de reestruturar a sua alimentação, de forma a garantir a perda de pelo menos 4 kg ao mês, além de aumentar a longevidade.

Emagrecer com saúde: reeducação alimentar

A reeducação consiste em trocar refeições calóricas ricas em carboidratos, por alimentos mais saudáveis, o que é uma vantagem, já que você não precisará passar fome para emagrecer rápido. Aumentar a quantidade de frutas, verduras, carnes magras e também o consumo de água, são algumas das principais mudanças. Vejamos os princípios fundamentais das dietas saudáveis para emagrecer:

  • Beber pelo menos 1,5 de água por dia (incluso chá sem açúcar);

  • Comer legumes no almoço e no jantar;

  • Se alimentar a cada 3 horas;

  • Diminuir a quantidade de sal, pois ele é o principal meio causador de acúmulo de água no corpo;

  • Lembre-se de que seu prato deve conter alimentos coloridos;

  • Aumentar a ingestão de fibras, principalmente através de linhaça, vitaminas C e E e também o consumo de carne de peixe.

Sugestão de cardápio:

Segunda –feira

Café da manhã: 1 iogurte light, ou 1 copo de 200 ml de suco light, ou ainda 150 ml de água de coco; 2 fatias de pão integral, ou 1 fatia de pão de forma tradicional, 3 colheres de sopa de aveia.

Lanche da manhã: 3 frutas oleaginosas ( avelã, amêndoa ou castanha do Pará)

Almoço: Salada verde, meio pepino, 2 colheres de chuchu refogado, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde: 15:00 – 1 banana, ou pera, ou 1 iogurte light

18:00 – 1 barra de cereal de banana sem açúcar, ou cinco damascos secos

Jantar: Salada verde à vontade e sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.

Terça-feira

Café da manhã: 1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi.

Lanche da manhã: 2 castanhas do Pará e 1 xícara de chá branco

Almoço: Salada de alface com tomate e cenoura ralada, temperada apenas com azeite de oliva extra virgem e 1 colher de suco de limão, 1 colher de sopa de lentilha cozida, 1 filé de frango grelhado, 1 fatia de abacaxi.

Lanche da tarde: 1 torrada integral, 1 fatia de queijo branco, 1 xícara de chá de camomila.

Jantar: Salada de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com azeite extravirgem, suco de limão e sal.

Ceia: 1 fatia e ½ de ricota

Quarta-feira

Café da manhã: 1 fruta média, 1 iogurte de 200ml ou 1 fatia de queijo branco

Almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 colher de grão de bico ou lentilha, salada de folhas, tomate, 1 colher de carne moída ou 1 bife de frango grelhado, assado ou cozido, 1 fatia de abacaxi, ou 1 laranja.

Lanche da tarde: 1 iogurte, ou 1 fruta

Lanche da tarde (18:00): 5 unidades de damasco

Jantar: 1 colher de arroz com brócolis, 1 fatia de quibe de forno, salada de folhas e tomate, ou o mesmo cardápio do almoço, acrescentando apenas abobrinha refogada ou escarola, couve ou vagem

Ceia: 1 barrinha de cereais de banana ou 1 iogurte light.

Quinta-feira

Café da manhã: 1 iogurte + 2 colheres de sopa de granola + 3 morangos.

Almoço: 1 ovo cozido, 1 batata cozida, repolho refogado, e de sobremesa, 1 laranja.

Lanche da tarde: 1 cenoura em palitos, 2 torradas com queijo branco

Jantar: 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolis cozido, temperado apenas com azeite, e de sobremesa 1 fatia de melão.

Sexta-feira

Café da manhã: ½ pão francês sem miolo com requeijão cremoso, 1 copo de leite (200 ml), 1 colher de sopa de linhaça, café com adoçante e 1 maça.

Lanche da manhã: 1 barrinha de granola,

Almoço: salada verde, 2 colheres de sopa de seleta de legumes sem a batata, 1 posta de peixe grelhada, 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão.

Lanche da tarde: 1 xícara de chá preto, 3 pães de queijo, tamanho mini.

Jantar: salada verde, berinjela recheada com carne moída e azeitonas, 2 colheres de sopa de ervilha, 2 colheres de arroz integral.

Ceia: Salada de frutas sem açúcar.

Sábado

Café da manhã: 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de aveia, vitamina de ½ mamão papaia e 200 ml de leite desnatado.

Lanche da manhã: 1 xícara de chá preto + uma fatia de queijo minas light

Almoço: Salada verde à vontade, 3 colheres de sopa de salada de berinjela com pimentão, 2 coxas de frango assadas, 2 colheres de sopa de arroz 7 cereais.

Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde, 3 castanhas do Pará.

Jantar: Salada verde, 2 colheres de sopa de beterraba cozida, 1 ovo + 1 clara cozidos, 2 colheres de sopa de grão-de bico ou lentilha.

Domingo

Café da manhã: 2 torradas + vitamina de abacate com leite desnatado

Almoço: 1 coxa de frango grelhada + 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e berinjela. Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde: 1 fruta e 5 nozes

Jantar: 1 posta de peixe, 1 batata cozida, couve-flor cozida temperada somente com azeite. Sobremesa: 1 kiwi.

Emagrecer com saúde é o ideal e deve ser buscado. Para garantir o sucesso de quaisquer dietas saudáveis para emagrecer, assim como a reeducação alimentar, é necessário seguir à risca a orientação por pelo menos 3 semanas seguidas.

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Comments

  1. É essencial apostar em uma Dieta Barata, e não em uma
    que vá você pode perder peso e Ao longo da semana, você pode colocar para esquentar.

  2. lucimar bontemps says:

    Hum parece ser uma delicia.. obrigada pela receita

    • Julia Serra says:

      Oi Lucimar, obrigado por deixar seu comentário.
      Alem de ser uma delicia também é muito bom para emagrecer!