Dietas saudáveis para emagrecer

Dietas saudáveis para emagrecer

Voltar a vestir aquela calça tamanho 36 é o sonho de muitas mulheres. Porém, poucas recorrem a dietas saudáveis para emagrecer, o que acaba por prejudicar e colocar em sério risco a sua saúde. Antes de começar qualquer dieta, é importante procurar um médico, pois algumas pessoas sofrem de certas condições de saúde, que podem impedi-las de emagrecer rápido, e por isso é necessário um bom planejamento para evitar maiores problemas.

Dos tipos de dietas que as pessoas estão acostumadas a fazer, a reeducação alimentar é sem dúvida a melhor maneira de emagrecer de forma saudável. Ela garante a perda de peso, e ainda melhora a saúde fazendo com que seu organismo funcione corretamente. Várias são as formas de reestruturar a sua alimentação, de forma a garantir a perda de pelo menos 4 kg ao mês, além de aumentar a longevidade.

Emagrecer com saúde: reeducação alimentar

A reeducação consiste em trocar refeições calóricas ricas em carboidratos, por alimentos mais saudáveis, o que é uma vantagem, já que você não precisará passar fome para emagrecer rápido. Aumentar a quantidade de frutas, verduras, carnes magras e também o consumo de água, são algumas das principais mudanças. Vejamos os princípios fundamentais das dietas saudáveis para emagrecer:

  • Beber pelo menos 1,5 de água por dia (incluso chá sem açúcar);

  • Comer legumes no almoço e no jantar;

  • Se alimentar a cada 3 horas;

  • Diminuir a quantidade de sal, pois ele é o principal meio causador de acúmulo de água no corpo;

  • Lembre-se de que seu prato deve conter alimentos coloridos;

  • Aumentar a ingestão de fibras, principalmente através de linhaça, vitaminas C e E e também o consumo de carne de peixe.

Sugestão de cardápio:

Segunda –feira

Café da manhã: 1 iogurte light, ou 1 copo de 200 ml de suco light, ou ainda 150 ml de água de coco; 2 fatias de pão integral, ou 1 fatia de pão de forma tradicional, 3 colheres de sopa de aveia.

Lanche da manhã: 3 frutas oleaginosas ( avelã, amêndoa ou castanha do Pará)

Almoço: Salada verde, meio pepino, 2 colheres de chuchu refogado, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde: 15:00 – 1 banana, ou pera, ou 1 iogurte light

18:00 – 1 barra de cereal de banana sem açúcar, ou cinco damascos secos

Jantar: Salada verde à vontade e sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.

Terça-feira

Café da manhã: 1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi.

Lanche da manhã: 2 castanhas do Pará e 1 xícara de chá branco

Almoço: Salada de alface com tomate e cenoura ralada, temperada apenas com azeite de oliva extra virgem e 1 colher de suco de limão, 1 colher de sopa de lentilha cozida, 1 filé de frango grelhado, 1 fatia de abacaxi.

Lanche da tarde: 1 torrada integral, 1 fatia de queijo branco, 1 xícara de chá de camomila.

Jantar: Salada de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com azeite extravirgem, suco de limão e sal.

Ceia: 1 fatia e ½ de ricota

Quarta-feira

Café da manhã: 1 fruta média, 1 iogurte de 200ml ou 1 fatia de queijo branco

Almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 colher de grão de bico ou lentilha, salada de folhas, tomate, 1 colher de carne moída ou 1 bife de frango grelhado, assado ou cozido, 1 fatia de abacaxi, ou 1 laranja.

Lanche da tarde: 1 iogurte, ou 1 fruta

Lanche da tarde (18:00): 5 unidades de damasco

Jantar: 1 colher de arroz com brócolis, 1 fatia de quibe de forno, salada de folhas e tomate, ou o mesmo cardápio do almoço, acrescentando apenas abobrinha refogada ou escarola, couve ou vagem

Ceia: 1 barrinha de cereais de banana ou 1 iogurte light.

Quinta-feira

Café da manhã: 1 iogurte + 2 colheres de sopa de granola + 3 morangos.

Almoço: 1 ovo cozido, 1 batata cozida, repolho refogado, e de sobremesa, 1 laranja.

Lanche da tarde: 1 cenoura em palitos, 2 torradas com queijo branco

Jantar: 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolis cozido, temperado apenas com azeite, e de sobremesa 1 fatia de melão.

Sexta-feira

Café da manhã: ½ pão francês sem miolo com requeijão cremoso, 1 copo de leite (200 ml), 1 colher de sopa de linhaça, café com adoçante e 1 maça.

Lanche da manhã: 1 barrinha de granola,

Almoço: salada verde, 2 colheres de sopa de seleta de legumes sem a batata, 1 posta de peixe grelhada, 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de sopa de feijão.

Lanche da tarde: 1 xícara de chá preto, 3 pães de queijo, tamanho mini.

Jantar: salada verde, berinjela recheada com carne moída e azeitonas, 2 colheres de sopa de ervilha, 2 colheres de arroz integral.

Ceia: Salada de frutas sem açúcar.

Sábado

Café da manhã: 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de aveia, vitamina de ½ mamão papaia e 200 ml de leite desnatado.

Lanche da manhã: 1 xícara de chá preto + uma fatia de queijo minas light

Almoço: Salada verde à vontade, 3 colheres de sopa de salada de berinjela com pimentão, 2 coxas de frango assadas, 2 colheres de sopa de arroz 7 cereais.

Lanche da tarde: 1 xícara de chá verde, 3 castanhas do Pará.

Jantar: Salada verde, 2 colheres de sopa de beterraba cozida, 1 ovo + 1 clara cozidos, 2 colheres de sopa de grão-de bico ou lentilha.

Domingo

Café da manhã: 2 torradas + vitamina de abacate com leite desnatado

Almoço: 1 coxa de frango grelhada + 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e berinjela. Sobremesa: 1 fruta.

Lanche da tarde: 1 fruta e 5 nozes

Jantar: 1 posta de peixe, 1 batata cozida, couve-flor cozida temperada somente com azeite. Sobremesa: 1 kiwi.

Emagrecer com saúde é o ideal e deve ser buscado. Para garantir o sucesso de quaisquer dietas saudáveis para emagrecer, assim como a reeducação alimentar, é necessário seguir à risca a orientação por pelo menos 3 semanas seguidas.

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Como emagrecer em 5 dias?

Emagrecer nunca foi fácil para ninguém, e uma receita para isso é ainda mais difícil quando se fala em como emagrecer em 5 dias. Há tempos, sabe-se que o sobrepeso é prejudicial à saúde, sobretudo Como emagrecer em 5 diasaquela insistente gordurinha que está localizada na região abdominal. Emagrecer rápido pode não ser uma boa opção para algumas pessoas que sofrem de certos problemas de saúde, por outro lado, manter o corpo acima do peso, também não é uma boa saída. Então, o que fazer em uma situação como esta, já que emagrecer devagar pode ser tão penoso, quanto manter o sobrepeso? Diante destas e outras questões, especialistas da área desenvolveram métodos que trazem a solução, e ainda proporciona o emagrecer com saúde, que é o sonho de qualquer pessoa.

Ficar sem comer não é a saída, e nem a resposta para como emagrecer em 5 dias

Pular as refeições pode parecer a melhor saída para emagrecer, mas é justamente o contrário. Quando você deixa de comer, as células do seu corpo fazem uma espécie de “estoque” de gordura, e como resultado, você engorda ainda mais; isso sem falar que é completamente prejudicial à saúde. O correto é comer de 3 em 3 horas, em menor quantidade, e alimentos que não contenham muita gordura e dão energia extra. As sementes, frutas e barrinhas de cereais são os mais indicados, pois, não contém gordura, açúcares e o mais importante: te fazem emagrecer com saúde.

Castanhas de caju, chia, aveia, maçã, pera, dentre outros, são os alimentos que você pode consumir no lanche da manhã, aquele que fica entre o café da manhã e o almoço, no lanche da tarde e no das 18:00h. E lembre-se: tome bastante água, pois a falta desta pode confundir a sua mente, fazendo com que pareça que você está com fome, quando na verdade, você está apenas com sede.

Acelere seu metabolismo e veja como emagrecer em 5 dias

Uma coisa é certa: para emagrecer é preciso acelerar o metabolismo, uma vez que, um metabolismo lento beneficia o acúmulo de gordura, pois o organismo não consegue eliminar tão rapidamente quanto acumula, impedindo assim, que você possa emagrecer rápido. Uma boa saída é ingerir mais proteínas e eliminar os carboidratos.

Os endocrinologistas e nutrólogos afirmam que ao ingerir certa quantidade de proteína, gastamos cerca de 25% delas apenas em sua digestão. Portanto, não deixe de fora da sua alimentação, peixes, frango, ovos, leite desnatado, queijo branco e iogurte.

Faça da água sua grande aliada. Sabemos que 70% do nosso corpo é formado por água, e por isso devemos “abastecê-lo” sempre, afinal, água é vida. O ideal é que se tome pelo menos 8 copos por dia, mas vale também beber de pouquinho em pouquinho durante o dia. Para não esquecer, deixe uma garrafinha perto de você, ou coloque várias em diversos pontos da casa, assim, você não se esquece de tomar onde for. Tomar água entre uma refeição e outra, dá a sensação de saciedade, o que evita que você fique fazendo lanchinhos fora de hora. Outra grande estratégia é beber água gelada. Quando a água está em temperatura abaixo do ideal, o corpo precisa trabalhar rápido para fazê-la alcançar 37,5°, e para isso, há a aceleração do metabolismo, e como já dissemos anteriormente, metabolismo acelerado, é igual à perda de peso rápido.

Emagreça com o triângulo do emagrecimento

O triângulo do emagrecimento é a denominação das etapas do método corpo D21. Criado pela fisioterapeuta Olívia Andriolo, o corpo D21 tem se tornado um fenômeno em todo o Brasil, e ajudado centenas de mulheres que precisam perder peso. É um método feito somente para mulheres e com resultados comprovados.

Hoje em dia, você não precisa mais se sentir inferior a ninguém, vestir apenas as roupas que lhe cabem, deixar de comer o que gosta ou sentir dores no corpo por conta do sobrepeso, simplesmente por que já existem métodos como este, que trazem para você a oportunidade de perder peso em menos tempo do que se espera, e ainda é capaz de deixar seu corpo definido e melhorar sua qualidade de vida.

Seguindo as técnicas ensinadas pela Olívia, você alcançará o resultado há tanto tempo esperado, e que nunca antes havia conseguido. Este curso definitivamente responderá à sua pergunta de como emagrecer em 5 dias.

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Corpo D 21: Sua chance de ter o corpo que sempre sonhou

O método Corpo D21 traz um novo conceito dentre os métodos já criados para perder peso. Incrível,Corpo d21 seguro e com 100% de aproveitamento, é perfeito para você que quer e precisa perder peso, mas já procurou de tudo, e ainda não encontrou o que procurava.

Quero apenas que você entenda acima de tudo, que este método não é para qualquer mulher, mas sim para aquelas que estão firmes em seu propósito de perder peso e voltar a vestir aquela roupa que há muito tempo está guardada porque não serve mais.

Disciplina será mais do que necessária, assim como também seguir à risca os ensinamentos que lhe serão passados. Ele irá te proporcionar a oportunidade de emagrecer com saúde, mais do que já imaginou, de uma forma fácil e garantida.

Por que o método Corpo D21 funciona?

 

corpo de 21Talvez você esteja receosa pelo fato de já ter buscado tantas opções tentando alcançar seu sonhado objetivo e ainda não tenha encontrado. É natural que depois de várias tentativas, as pessoas percam a confiança quando algo novo lhes é apresentado. Mas, vou lhe dizer por que
este método funciona e vai te surpreender.

Há algumas alternativas para a perda de peso que são bastante eficazes, como: a reeducação alimentar, exercícios físicos, aumento da quantidade de água ingerida por dia e chás. Pensando em todos os benefícios que estas alternativas proporcionam, a Olívia Andriolo, fisioterapeuta e idealizadora do projeto, criou o método Corpo D21 baseado em exercícios que proporcionam os mesmos resultados, ou seja, emagrecer com saúde, e ainda ajuda às mulheres a se livrarem das dores que o sobrepeso provoca.

Então, como este incrível método funciona?

Para emagrecer, o corpo precisa acelerar o metabolismo para que as gorduras sejam queimadas antes de se acumularem nas células; e é justamente aí que se encaixam as técnicas desenvolvidas no curso; praticar exercícios físicos que fazem com que seu metabolismo acelere e causem uma intensa queima de gordura transformando-a em energia e ao mesmo tempo, mantendo a massa muscular.

A principal tática usada é o treinamento intervalado, que consiste em intercalar exercícios físicos com ritmos fortes, exercícios com ritmos lentos e uma pausa para recuperação. Esta tática faz com que cause uma espécie de falta de oxigênio no organismo, diminuindo a sua energia e obrigando-o a utilizar a gordura acumulada nas células. Mesmo depois que você parar de fazer o exercício, continuará perdendo gordura por até 36 horas.

Há alguma comprovação de que o método Corpo de 21 funciona mesmo?

 

Sim, no site há vários depoimentos de mulheres que obtiveram sucesso em um curto período de tempo. Além do mais, este método já foi aplicado em mais de 6.000 mulheres, e todas obtiveram 100% de aproveitamento.

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Como funciona o curso e quais os bônus que são disponibilizados ao adquiri-lo?

 

O curso é todo feito em vídeo aulas com linguagem de fácil entendimento e as técnicas ensinadas passo a passo pela Olívia Andriolo. São treinos de 21 minutos, que te ajudarão a conquistar seu sonho, e que você terá acesso por toda a vida, ou seja, o pagamento é efetuado apenas uma vez, e sempre que você quiser acessá-lo, ele estará disponível.

Não haverá qualquer custo com aparelhos, pois as técnicas aplicadas necessitarão apenas do seu esforço, boa vontade e disciplina.

Juntamente com o curso você ainda receberá alguns bônus:

Bônus 1: um e-book com dicas de alimentação balanceada para você alinhar aos exercícios durante as 6 semanas de treinamento e obter ainda mais proveito dos benefícios.

Bônus 2: um e-book com receitas de sucos detox para dois dias. Estes sucos são detonadores de gordura, e ideais para serem feitos na quarta semana de exercícios que farão com que você perceba os resultados ainda mais.

E não para por aí, você ganhará ainda mais, ganhará de volta sua autoestima, segurança, e um novo peso, o peso ideal, pois mesmo após as seis semanas de treinamento, o peso adquirido continuará o mesmo, se você continuar a praticar os exercícios. Além disto, se em até 30 dias você notar que não está obtendo os resultados desejados, terá seu investimento de volta em 100% do valor.

Durante todo o curso, você conta ainda com suporte e atualizações. São dois e-mails para que a Olívia te acompanhe bem de perto, além de uma página no facebook que você pode acompanhar as constantes postagens e acesso às constantes atualizações do curso.

Clique aqui para comecar a emagrecer agora!

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